21.06.2026

В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и регионального проекта «Здоровье для каждого» Министерство здравоохранения Нижегородской области информирует: Как не стать заложником экрана

Зависимость от гаджетов — это не просто привычка постоянно проверять уведомления. Это состояние, при котором человек испытывает: тревогу без доступа к устройству, трудности с концентрацией на реальных задачах, нарушение режима сна из за позднего использования экранов, снижение качества живого общения, физическую усталость глаз, шеи и спины.

Особенно уязвимы дети и подростки: их мозг ещё формируется, а чрезмерное погружение в виртуальный мир может тормозить развитие социальных навыков и когнитивных функций.
Чтобы распознать зависимость, необходимо обратить внимание на следующие сигналы:
* вы просыпаетесь и засыпаете с телефоном в руках;
* проверяете соцсети или почту во время еды, прогулок, важных разговоров;
* чувствуете раздражение, если устройство недоступно;
* проводите в сети больше времени, чем планировали;
* пренебрегаете обязанностями ради «ещё пяти минут в телефоне».
Если зависимость серьёзно влияет на учёбу, работу или отношения, стоит обратиться к специалисту:
* психологу — для работы с тревожностью и привычками;
* семейному консультанту — если проблема затрагивает всех домочадцев;
* детскому психологу — при признаках зависимости у ребёнка.
Гаджеты — мощные инструменты, но они не должны управлять нашей жизнью. Начните сегодня: выключите одно лишнее уведомление, прогуляйтесь без телефона или проведите вечер с книгой. Ваше внимание — ценный ресурс, и только вы решаете, на что его потратить.